[...] Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Parówa dziś okropna, trening był dość ciężkawy. Od następnego treningu dodam ćwiczenia na technikę przysiadu, żeby szło to do przodu - będę dalej robił ten przysiad na Smithcie, żeby nogi [...]
Przeczytalem Twoj post i oprocz rad kolegow dodalbym w Twoim treningu rozciaganie. Jesli nadal masz te dolegliwosci bolowe to polecalbym Ci zrobic okolo 2 tygodni odpoczynku i rozciaganie sie 3 - 4x w tygodniu w czasie przerwy w bieganiu. Przez ten czas oczywiscie trzymasz diete. Prawdopodobnie jak zaczales biegac miales za duza wage, ktorej nie [...]
[...] stanowia doskonaly zestaw cwiczen uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie nawet taki jak robiles na dluzsza mete nie ma sensu - sam widzisz ze to co osiagnales to juz historia. Wynik 50 pompek tez jest niezly - ale czy o to [...]
[...] zmęczone po squatach i RDL-U... Poległam tutaj; - i dziś na koniec miałam nowy obwód, robiłam pierwszy raz sumo high pull- to 12 kg to nie jest mój max, więc na następnym treningu wezmę 14; push press z hantlami 2x5kg wydaje mi się że OK, natomiast w swingu czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio :-D; - [...]
moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]
[...] 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 10.brzuszki skośne na piłce -25/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu przez 20 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym przeplatając truchtem w miejscu. /SFD/Images/2015/11/14/e2dfdf6aa07e4e50a8432597efd6d237.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] w mc niezły :] siły masz faktycznie dużo, a technika dla nas początkujących raczej ważniejsza niż kilogramy nałożone na sztandze :) Popieram w 100% miszczu ;]] Dzisiejszy trening- nie ma opyerdalania ! :D:D 1.Martwy Ciąg 8x102kg 8x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 7x65kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg [...]
[...] z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 12x64kg [...]
a może pomyśl o jakiejś pracy w ochronie albo coś w tym rodzaju? Też dobrą fuchę można dorwać Wiesz wszystko możliwe,szczerze mówiąc nadal nie mam do końca pewności co chce robić w życiu,mam nadzieje że to przyjdzie z czasem ;] Trening ! 1.Przysiady 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg [...]
[...] ;] :D:D dzięki panowie :D Freak ta motywacja ma na imie wakacje :D:D znam ją ;-D nie rób sobie nadziei i tak rzuci Cię po 2 miesiącach %-) Weź mnie nie strasz %-) Dzisiejszy trening 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wykroki ze sztangą 8x56kg 8x56kg 4.Arnoldki 15x8kg 15x8kg [...]
[...] 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Kom trenu : dziś z ojcem mieliśmy robote a mianowicie malowaliśmy sale gimnastyczną,nawdychałem sie farby i mnie cały czas głowa napierdziela,trening przez ból głowy i duchote taki sobie,jedynie co to pompa na bicku mnie rozweseliła troche }:-( to by było na tyle :)) nara \-)
[...] nóg leżać Spiecia brzucha kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie opyerdalam czego nie lubie ;/ :D:D,niesamowicie dziś poszlo ;] bez asekuranta mialem zapas na 1-2 powtórzenia takze nie tak źle na moje 'bawienie' sie przysiadami :D,nogi pompa niesamowita super trening ; pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-29 17:12:04